po cardio

[...] przez orzechy, pestki i słonecznik; jadłam też dużo nabiału (serki wiejskie i jogurty, mleko) i sporo kurczaka. Luty 2013: siłownia, najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, zaczęłam też liczyć miskę, jadłam ok. 2000kcal. Maj 2013: FBW. Czerwiec 1900kcal 135/150/84, lipiec DNT 1800 kcal 135/135/80 DT 1950 kcal 173ww, grudzień DNT [...]

[...] a wyczytałam ze i tak na początek wystarczy zmienić nawyki. do tego oczywiscie kawa bez cukru tylko słodzik, z mleczkiem light A teraz ogólnie trening: poniedziałek: cardio-rowerek 40-45min wtorek: hiit (5min rozgrzewka, 5interwałów 20/40s , 5min wyciszenie) siłownia+cardio 20-30 min/aerobik środa: cardio rowerek 40-45 min czwartek: hiit [...]

[...] 15/12/10/8, wymach bok brama 15/12/10 + drop ugiananie sztanga 12/10/8, młotki 3x10, izolowane jakieś 3x12-10 brzuch Suple by volvo93 lipo naczczo i przed treningiem w dni cardio tylko przed cardio (20-30 min) bcaa xplode przed cardio 15g supla jak się skończy to następne tak żeby było 10g bcaa jabłczan po treningu siłowym 20g białko po siłowym [...]

[...] klatki szeroko 6. "czachołamacz" 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym Szczegóły odnośnie ciężarów, ilości serii i powtórzeń w konkretnych wypiskach... Po każdym treningu cardio -> 20-30 minut CARDIO W założeniu cardio wykonywać planuję w dni wolne od treningów siłowych 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie są to zajęcia spinningu (trening górski lub [...]

[...] czy się nie martwić, 5 tygodni i ledwo 3 cm z pasa przy sporym zalaniu. Myślę, żeby uciąć kcal o 500 jeszcze, jakiś cheat day/ładowanie zrobić 1 w miesiącu albo dorzucić cardio po treningu. Trening to 15 - 10 -5 , gdzie w zależności od dnia ćwiczę na innej ilości powtórzeń Poniedziałek: -wyciskanie leżąc ławka pozioma 15 lub 10 lub 5 w formie [...]

[...] nie ten dział). Trenuję od około pół roku i dotychczas zrzuciłem 18 kg. Proszę o rady jak powinnem zaplanować sobie treningi w tygodniu. Gdzieś kiedyś czytałem, że trening cardio najlepiej jest robić rano po śniadaniu a siłowy wieczorem przed kolacją. Co o tym sądzicie? Warto porywać się na dwa treningi dziennie? Proszę także o poradę, czy [...]

Witam serdecznie, Zwracam się z ogromną prośbą o pomoc przy wyliczeniu zapotrzebowania kcal oraz makroskładników w moich codziennych posiłkach. Nigdy nie radziłam się specjalistów, mimo że staram się dobrze odżywiać już od paru lat, natomiast mam wrażenie, że mimo wszystko w moich posiłkach panuje chaos i jestem przekonana, że coś pewnie robię nie [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Poniedziałek trening cardio: 10 min bieżnia ( 1 min 6,5km/h na zmianę z 1 min 9 km/h) 25 min rowerek stacjonarny 20 min orbiter Ćwiczenie na maszynie skłon w dół siedząc (ćwiczenie na brzuch ) 3 [...]

[...] masło orzechowe 2500 kcal B 200 W 210 T 60 SUPLE : WPC - 30g omlet + 30 g po treningu CYNK , VIT C BCAA - 10g przed treningiem AKTYWNOŚĆ : treing siłownia 5x tyg SPLIT cardio 5x 20 min po treningu 1-wszy tyg / 2-gi tyg 1x boks 18.01.2016 WAGA : 85.1 NACZCZO PAS : 85 1. 5 całych jaj ( + szynka / cebula / ser piórko ) 2. 50g ryż + kura ( 500g [...]

[...] siłowo (trening obwodowy 1 raz na siłowni uczelnianej a 1 raz w domu (drążek rozporowy, hantle z obciążeniem do 21kg, ławeczka skośna) + 2x/tydzień chodzę na zajęcia cardio na uczelni (1,5 godziny w tym: - około 20 minut na orbitreku (staram się 'biec' jakieś 30sekund z prędkością 10-12km/h, a później 20-30 sekund z 15-20km/h, z [...]

[...] Brock znowu był bestią, i oczekiwania na pojedynek z Cainem na UFC 121 sie zaczęły, to miał byc pojedynek dwóch "maszyn cardio" http://i29.photobucket.com/albums/c256/docobv/ufc121doc.jpg Rozmiar Brocka oraz mentalność miały byc głównym cyznnikiem w tej walce [...]

[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (split + 40min cardio 5rozgrzewka+30+5stygnięcia), 1x cardio45min Odżywianie : raczej na pojemniczkach, czasami coś słodkiego (np. pasek czekolady) Cel : redukcja + (później) mięsień [...]

[...] g białka, 300 g węgli i 85 g tłuszczy. Treningi: Poniedziałek: Interwały (30 sekund sprintu przeplatane 1 minutą wolnego biegu X 10)+ siłownia + Karate Kyokushin (1,5 h) + cardio (20 min). Wtorek: Aeroby (bieg tętnem 150 przez 60 min - 9,3 km) + KK + cardio. Środa: Interwały (1 m. sprintu i 2 m. X 10) + siłownia + cardio. Czwartek: Aeroby [...]

[...] 2 max 3 lamki wina, do tego ćwiczenia 2500kcal na tydzień i nadal NIC!!! Nie zgubiłam ani jednego centymetra! Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to tak: Wtorek: 40min cardio + 20min siłowe + 15min cardio, obciążenie jak dla mnie max 6 róznych cwiczeń na nogi, ramiona, brzuch, dwie serie po 12x Czwartek: 40min cardio +20 min siłowe + [...]

[...] uda się osiągnąć wysusz %-) TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. przysiad [...]

[...] 3 s Barki hantle 4 s Biceps sztanga łamana wąsko 3 s Triceps dips 3 s Brzuch 3-4 serie Będę trenował w poniedziałki, środy i piatki. W razie potrzeby będę dodawał sesje aero/cardio. Dieta Po burzliwych konsultacjach ze specjalistami z działu Progress ustaliliśmy B-155 gr (zwierzece) T-80 gr W- 415 gr Kcal- 3150 Co tydzień będę prowadził pomiary [...]

[...] często sprawdzałem wagę, lecz ostatnie ponad pół roku trochę zapomniałem o sprawdzaniu wagi. Mój plan treningowy niezmienny od ponad 3 lat: 3x w tygodniu trening siłowy + cardio na bieżni (wzniosy) 30min, w dni nie treningowe cardio 30min. W sumie 5 dni w tygodniu. W październiku 2017 spróbowałem interwałów na bieżni (1min sprint+1min [...]

[...] myślałam,że się wykręcę. Chciałabym aby moja sylwetka była smukła,wysportowana, "pocięta" Proszę o ocenę Oto mój plan PONIEDZIAŁEK 40min siłowni( uda+pośladki+brzuch) + cardio 30min WTOREK 40min siłowni(biceps +kl. piersiowa+brzuch)+ cardio 40min ŚRODA 30min siłowni(triceps+plecy) +cardio 40min CZWARTEK 40min siłowni( ramiona+uda+pośladki)+ [...]

[...] dobrze, zdrowo, silnie i fajnie sie z tym czuc. Zaczalem zgarniac wiedze z forum sfd, K**, body-factory + miesiecznik sport dla wszystkich. Moja wiedza na temat treningow cardio, ACT, FBW, diety, Crossfitu na pewno sie powiekszyla. Wrocilem do rezimu. Cwicze troche ponad miesiac z dieta (staram sie trzymac 5 posilkow dziennie, dieta Low CArb; [...]

[...] masy było na poziomie 3100 kcal, uciąłem kcal z węgli na rzecz tłuszczy). 2.Co zmienić w planie treningowym? Na pewno dołączę ćwiczenia izolowane i zwiększę trening cardio do 45 min. Ile ćwiczeń, serii i powtórzeń w treningu siłowym na daną partię ciała? 3.Suplementacja: Dzień treningowy: Rano: 4xCM3, 1xOmega3, 1xWitaminy Przed [...]